Spelletjes met water zijn bij warm weer leuk, maar vooral verkoelend om te spelen. Heb je een meertje of een riviertje in de buurt? Ga dan lekker kanoën of op een luchtbedje dobberen. Tip 3. Is het te warm om naar buiten te gaan? Neem dan een koude douche. Trek je zwemkleding aan en ga in bad. Heb je geen bad? Je kunt ook een klein opblaasbadje in de douche plaatsen. Zo hebben de kinderen toch waterpret, zonder te verbranden of het te heet te hebben. Hoe houd je jezelf en je kinderen koel zonder water? Heb je geen water in de buurt? Of hebben de kinderen geen zin om met water te spelen? Het is op een warme dag toch belangrijk om jezelf en de kinderen koel te houden. Hoe doe je dat zonder water? – Vermijd direct zonlicht en blijf zoveel mogelijk in de schaduw. – Kleed jezelf zo luchtig mogelijk en laat kinderen in hun luier of onderbroek lopen. Ben je in het openbaar, zorg dan voor een luchtig jurkje of een luchtige korte broek met shirt. – Zoek gekoelde ruimtes op met een ventilator of airco.
Drink dus veel en wees extra attent als je minder vaak naar het toilet moet dan normaal. Soms is ORS (Oral Rehydration Solution) tegen uitdroging een goede oplossing. Dit is een mengsel van zout en suiker, verkrijgbaar in zakjes en te koop bij de apotheek. Gebruik je SGLT2-remmers? Drink dan nog meer! Als het warm is loop je meer kans op uitdroging, wat extra gevaarlijk is als je een SGLT2-remmer gebruikt. Zorg daarom ervoor dat je op een warme dag sowieso 1, 5 tot 2 liter water drinkt. Als je veel beweegt of zweet zorg dan dat je op een dag nog meer dan 2 liter water drinkt. Ook hier is ORS een goede oplossing. Denk je dat je uitgedroogd bent en je gebruikt een SGLT2-remmer? Neem dan direct contact op met een arts. Ga niet direct na het spuiten van insuline in de zon liggen of zitten Ga niet meteen na het spuiten in de zon liggen. Door de warmte wordt de insuline extra snel opgenomen en zo riskeer je een hypo. Wacht liever even en eet eerst iets. Check je waardes iets vaker dan gemiddeld.
Gordijnen dicht, ventilator aan en lekker film kijken. Zo kun je het hete weer wel trotseren toch? Wil je toch liever buiten activiteiten doen, dan heb ik naast een standaard watergevecht, hier een paar ideeën voor je. Pak de Legobak erbij en maak creaties in het water. Voordeel hiervan is dat al het Lego ook weer eens een schoonmaakbeurt krijgt. Maak van je zandtafel een watertafel! Door Monkey Business Images / Shutterstock Eet ijsjes voor verkoeling. Het beste kun je ijsklontjes van alleen water eten, maar voor de variatie neem je tussendoor een ijslolly. Check deze 'parenting hack' om lekkende ijsjes te voorkomen. Top idee! Maar het belangrijkste wat je moet doen bij warm weer, is rustig blijven. Maak je niet druk, bepaalde werkzaamheden komen later wel weer. Of je doet ze in de avond wanneer het een beetje afkoelt. Geniet van de zomer en zijn warme dagen. Uitgelichte afbeelding: Dizfoto /Shutterstock
°°Persoonlijk behandelplan °°Wekelijkse evaluatie °°24/7 whats app contact
Naast het onvermogen om metabole warmte af te geven -vanwege belemmering van de normale celfunctie – speelt ook externe warmtebelasting mee bij een oplopende lichaamstemperatuur. Tijdens deze externe warmtebelasting is het niet alleen de luchttemperatuur die telt. Naast de luchttemperatuur zijn de intensiteit van de inspanning, de luchtvochtigheid, de windsnelheid en thermische straling ook van belang. Een combinatie van het onvermogen om metabole warmte af te geven met een hoge externe warmtebelasting kan leiden tot gezondheidsrisico's, welke verder weer kunnen leiden tot drie verschillende hitteaandoeningen. Deze aandoeningen kunnen uiteenlopen van vrij vervelende, maar veilige hittekrampen tot aan een levensbedreigende situatie die onmiddellijk medische verzorging vereist. Dit laatste wordt ook wel een hitteberoerte genoemd. Warmte tabel Hittekrampen Een aandoening die vooral bij 'zware zweters' voorkomt is hittekrampen. Dit heeft te maken met het feit dat de krampen worden veroorzaakt door het verlies aan mineralen en de dehydratie (uitdroging) die samengaan met een groot zweetverlies.