Aanbevelingen Als je geen weet hebt van je vitamine D gehalte neem dagelijks 2000 IE tot 3000 IE Als je weet dat je een tekort hebt kan je dagelijks 4000 IE tot 6000 IE nemen Neem deze supplementen zeker van november tot maart of tot het weer het toelaat om bijna dagelijks in de zon te zitten. En vergeet niet, als er zon is en je zit er niet in, dan neem je gewoon geen vitamine D op! In de praktijk is er vitamine D 3000 IU van SANAS te verkrijgen.
Ook als je bijvoorbeeld een sluier draagt en je huid dus bedekt is, maak je minder vitamine D aan. Ook zwangere vrouwen, jonge kinderen en mensen die weinig buiten komen, maken vaak te weinig van deze stof aan. Daarnaast kan het bij bepaalde aandoeningen, bijvoorbeeld IBD en coeliakie, voorkomen dat je een vitamine D-tekort ontwikkelt. Dat komt omdat de darmen de vitaminen dan niet goed op kunnen nemen. Ben je ouder dan zeventig, dan wordt eigenlijk altijd aangeraden om extra vitamine D bij te slikken. Vanaf die leeftijd heb je zo'n twintig microgram van deze vitamine nodig, waar je moeilijk aan kunt komen door simpelweg in de zon te zitten. Ook vrouwen tussen de vijftig en 69 jaar kunnen volgens het Voedingscentrum het beste kiezen voor een supplement van zo'n tien microgram, om hen te beschermen tegen osteoporose. Vitamine D bijslikken in de zomer Als je in zo'n risicogroep valt voor een vitamine D-tekort, geldt dat zowel in de zomer als in de winter. Hoewel je op korte termijn in de zomer misschien voldoende aanmaakt, lukt het jouw lijf niet om een voorraadje voor de winter op te slaan.
Daarom is het verstandig om ook in de zomer supplementen met vitamine D te blijven nemen, als de dokter jou deze voorgeschreven heeft. Want hoewel een dagje in de zon je lichaam goed doet, zal het op de lange termijn helaas weinig effect hebben. Niet té veel Maar ga niet over de top met het bijslikken van vitamine D, zowel in de zomer als in de winter. Bij deze vitamine is het namelijk niet zo dat je een overschot uitplast. Je kunt het beste voor niet meer dan honderd microgram vitamine D per dag gaan. Geen ramp als je een keertje wel wat meer consumeert, maar op lange termijn kan het voor nare klachten zorgen. Houd je daarom altijd aan de voorgeschreven hoeveelheden. Bron | AD, Voedingscentrum Beeld | Getty Images Heb je geen tijd om vanuit je luie stoel je favoriete tijdschrift te lezen, maar wil je wél op de hoogte blijven van het beste van Margriet? Dan hebben wij iets leuks voor je: je kunt vanaf nu praten met Margriet via je Google Home óf Google Assistent op je telefoon of tablet.
1 Voldoende vitamine D is dus nodig voor je weerstand, maar hoe kom je aan voldoende vitamine D? Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, maakt je huid zelf aan onder invloed van de zon. Tussen oktober en maart zijn de zonnestralen in België echter niet sterk genoeg. Bovendien zitten we met zijn allen veel te veel binnen, zowel in de zomer als de winter. Met als gevolg: meer dan 8 op 10 heeft een vitamine D tekort in de winter. 2 Om je vitamine D peil te onderhouden of aan te vullen, is een vitamine D supplement aangeraden tijdens de wintermaanden. Zo kom je toch elke dag aan je dagelijkse portie zon! Waar let je best op bij een vitamine D supplement? Dagelijkse portie vitamine D: een dagdosis vitamine D wordt beter opgenomen door je lichaam dan een wekelijkse of maandelijkse dosis 3 800 I. E. per dag, dit komt overeen met 20 µg vitamine D en is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 4 Oliebasis: vitamine D is een vet oplosbare vitamine en wordt door je lichaam beter opgenomen in een vette formule (=olie) 5 1.
Daarom blijft hij zelf ook de vitamine slikken, en raadt hij dit ook iedereen aan die hem hierom vraagt. Het slikken van vitamine D is inderdaad pas gevaarlijk als je er te veel van binnenkrijgt, legde Iris Groenenberg, expert voeding en gezondheid bij het Voedingscentrum, eerder al uit. "Dan kan het calcium in je bloed te hoog worden en dat slaat neer in je nieren of bloedvaten. Mogelijk kan dat problemen geven, zoals nierstenen. " Maar dat kan pas gebeuren pas bij het slikken van meer dan een volledig potje, zegt Savelkoul. Voor een aantal groepen geldt al langer een advies om vitamine D-supplementen te slikken voor een goede botgezondheid. Dat advies blijft onaangepast. De Gezondheidsraad roept deze groepen op om dat advies wel goed op te volgen, dat gebeurt nu namelijk niet altijd. Dit betreft kinderen tot 4 jaar, mensen die te weinig vitamine D in de huid aanmaken omdat zij weinig zonlicht krijgen of een donkere huid hebben, zwangere vrouwen, vrouwen van 50 jaar en ouder en mannen vanaf 70 jaar.
Uit verschillende studies komt naar voren dat bij oudere inwoners van België, Nederland, Engeland, Denemarken en Ierland het vitamine D-niveau laag is. Van de mannen had daar 36 procent, en van de vrouwen 47% een vitamine-D niveau lager dan 30 nmol/l. Een 70-jarige maakt bij dezelfde hoeveelheid zonlicht slechts 25% vitamine-D aan van een 20 jarige. Een ander onderzoek uit 2006 laat een duidelijke beter slaappatroon bij ouderen in bejaardenhuizen zien wanneer deze overdag voldoende zonlicht krijgen. Vitamine-D bestrijdt de ziekenhuisbacterie De gevreesde ziekenhuisbacterie of MRSA (methicilline resistente Staphylococcus aureus) is al lang niet meer de enige antibioticaresistente bacterie die de medische wereld teistert. Het lijstje van resistente bacteriën wordt alsmaar langer. In het weekend van 10 en 11 april waarschuwden gezondheidsexperts op een congres rond infectieziekten in Wenen voor de opmars van een nieuwe superbacterie. Deze zogenaamde esbl-vormende bacterie, die stoffen aanmaakt die antibiotica inactiveren, zou in 2007 al enkele duizenden Europeanen het leven gekost hebben, volgens het Europese centrum voor ziektebestrijding.
De Jongh, die onderzoek doet naar vitamine D onderzoek, zegt dat het voor het innemen van een lage dosis vitamine D niet noodzakelijk is om naar de huisarts te gaan of bloedonderzoek te doen. "In deze tijd waarin je zoveel mogelijk contact wilt vermijden, willen we niet dat de hele Nederlandse bevolking naar het lab gaat om een vitamine D tekort vast te stellen. Een kleine hoeveelheid kan geen kwaad en is goedkoop, dus waarom niet. " Vitamine D als zoete broodjes over de toonbank Volgens Kruidvat was de verkoop van vitamine D vorige week 30 procent hoger dan dezelfde week een jaar eerder. En volgens wordt er vier keer zo veel op vitamine D gezocht. Uit analyse van marktonderzoekbureau Info2Action blijkt dat vitamine D sinds dit jaar de multivitamine voorbij is in de verkoopcijfers. Zo'n 3, 5 miljoen Nederlanders slikken volgens dat onderzoeksbureau vitamine D. Bron: Het Parool Foto iStock
Zo heb je heel makkelijk toegang tot allerlei extra leuks. Benieuwd? Klik hier om direct met Margriet te praten. Meer uitleg nodig? Klik dan hier.
Dat is volgens de hoogleraar 'op zich goed, maar kost verrekte veel tijd'. "Dat onderzoek kost misschien wel twee jaar de tijd en in de tussentijd gaan er ontzettend veel mensen dood. " Hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Universiteit Maastricht Onno van Schayck noemt het feit dat vitamine D zou kunnen helpen tegen covid 'fascinerend'. "Het slikken van vitamine D zou een hele simpele oplossing kunnen zijn om de kans op een mogelijke infectie te verlagen. " Van Schayck eet zelf veel vette vis, zoals zalm en makreel, om onder andere aan voldoende vitamine D te komen. "Maar ik denk zeker dat een lagere dosering vitamine D geen kwaad kan. 30 microgram lijkt mij heel goed. " Alle andere bevraagde immunologen slikken zelf dagelijks 20 of 30 microgram vitamine D. Zo slikt ook internist-endocrinoloog (expert in hormonen) Renate de Jongh van het Amsterdam UMC dagelijks een dosis. Het is volgens haar 'goed te verantwoorden om uit voorzorg een kleine hoeveelheid vitamine D te nemen. "In de wintermaanden zakt ons vitamine D gehalte sowieso al en nu zitten we door de gedeeltelijke lockdown nog meer binnen, dus is het tekort nog wat erger. "